Fotografía: Sorokina Marina
Los ovarios juegan un papel importante en el sistema reproductivo femenino, ellos contienen muchos folículos cada uno con la capacidad de formar óvulos maduros, los cuales pueden ser fertilizados para posteriormente convertirse en un bebé que estará por nacer. Por lo tanto mantener tus ovarios saludables es muy importante si deseas ser mamá en un futuro, pues unos ovarios sanos secretan las hormonas sexuales esenciales necesarias para la reproducción.
Por eso, hoy trataremos varios temas importantes para cuidar y preservar la salud de los ovarios y que iremos desarrollando a lo largo de todo el artículo:
– ¿Cómo mejorar la fertilidad de manera natural?
2.- Seguir una dieta mediterránea.
3.- Una dieta sin gluten ayuda a mejorar la fertilidad.
– Hábitos que mejoran la fertilidad
1 .- ¿Cómo conocer el estado de salud ovárica?
2 .- ¿Cómo saber si una mujer está ovulando regularmente?
3. – ¿Existen síntomas de baja reserva ovárica?
4. – ¿Cuáles son tipos de baja reserva y sus tratamientos?
– Calidad más importante que cantidad
| ¿Qué son los óvulos? Los óvulos u ovocitos, son células femeninas maduras, que se producen en los ovarios y que si no son fecundados, son naturalmente expulsados en cada regla. Estas son las únicas células, junto a los espermatozoides, que son capaces de crear vida. |
¿Cómo podemos mejorar la fertilidad de manera natural?
Existen varios factores como las enfermedades de transmisión sexual, la endometriosis, el alcoholismo, las drogas y el tabaco, los ovarios poliquísticos, la contaminación, el estrés laboral y especialmente el peso, pueden afectar de alguna manera a la fertilidad. De acuerdo a la revista autorizada «British Fertility Society» una dieta equilibrada combinada con un estilo de vida adecuado puede promover la concepción y mejorar nuestra fertilidad.
Tener sobrepeso o por el contrario tener un peso bajo, afectan la fertilidad. En el primer caso el exceso de gas hidrógeno en la sangre prolonga el ciclo, haciendo ineficaz la maduración del folículo (para la formación del óvulo que será fecundado). Por otro lado tener un peso bajo, altera la aromatasa, enzima encargada de calibrar el estrógeno (hormona esteroidea femenina presente en los ovarios y la placenta durante la edad reproductiva).
Un peso normal es bueno para facilitar el embarazo y ayuda a proceder de la mejor manera posible. Por supuesto en cuanto a la nutrición debe siempre ser consultada a un profesional de la salud, es decir con un nutricionista o con un dietista. Sin embargo los expertos brindan instrucciones generales sobre alimentos y nutrientes para promover la fertilidad.
Alimentación, un aspecto muy importante para la salud ovárica:
Los expertos a través de estudios, han comprobado que hay una serie de alimentos que favorecen o aumentan la fertilidad en las mujeres, y por esto recomiendan algunos alimentos por sobre otros, dicho esto, entonces…
1.- ¿Cuáles alimentos elegir?
Unos ovarios sanos secretan hormonas sexuales esenciales y necesarias para la reproducción, y para mantener unos ovarios saludables, la alimentación es un aspecto muy importante a tener en cuenta. Por eso algunos alimentos que puedes comenzar a considerar comer, son los siguientes:
- Alimentos ricos en vitamina A: esta vitamina es extremadamente importante para mantener la salud de los ovarios. La vitamina A hace que los ovarios comiencen el proceso de meiosis, es decir la división celular que ayuda en la producción de los óvulos. Así que puedes incluir en tu dieta alimentos que tengan pequeñas cantidades de vitamina A todos los días, algunos alimentos son las zanahorias, el aceite de hígado de bacalao, col rizada, huevos, leche, calabazas, patatas dulces, espinacas, etc.
- Alimentos ricos en selenio: el selenio es muy importante para la salud de los ovarios, activa un grupo de enzimas llamadas glutatión peroxidasa que luego funcionan como antioxidantes, por lo tanto ayudan a proteger tus tejidos de cualquier tipo de daño, ya que el daño oxidativo puede aumentar el riesgo de desarrollar mutaciones genéticas que eventualmente pueden conducir al cáncer, como lo es el cáncer de ovarios. Los alimentos como las carnes, empanadas integrales, las nueces de Brasil, los mariscos y los huevos pueden brindarte el selenio que necesitas.
- Alimentos ricos en vitamina C: brinda protección natural a los ovarios de cualquier enfermedad que pueda afectarlos ya, que la vitamina C ayuda a activar a las células inmunitarias que combaten el cáncer. Necesitarás cantidades adecuadas de vitamina C para fomentar la actividad genética necesaria para el desarrollo del folículo. Puedes intentar agregar fuentes frescas de vitamina C a tu dieta como fresas, brócoli, pimientos rojos, naranjas, limones y más.
Recuerda que por tu salud, siempre es importante consultar con un experto en nutrición antes de cambiar alguna conducta alimenticia.
2.- Seguir una dieta mediterránea, también trae beneficios para la Fertilidad:
Como os comentábamos, seguir una dieta sana y equilibrada sin excesivas restricciones, pero con un aporte nutricional adecuado durante al menos seis meses antes de un embarazo planificado aumenta las posibilidades de éxito en un 60-65%.
En este caso, una dieta mediterránea es mejor para aumentar las posibilidades de concebir, por ello es importante introducir en tu menú diario alimentos ricos en omega 3: grasas esenciales preciosas que se encuentran en frutos secos y pescado (salmón), sardinas, caballas, anchoas etc.). Que contribuyen al desarrollo del cerebro y la correcta maduración de los óvulos.
La dieta mediterránea es más que una lista de alimentos es una verdadera forma de vida, según la revista La Sociedad Británica de Fertilidad «Para aumentar la fertilidad es importante prestar atención a los carbohidratos» que se encuentran naturalmente en el pan, la pasta, el arroz y las papas, y estos ayudan a elevar el azúcar en la sangre. Estos niveles de azúcar en sangre son controlados por el páncreas con la liberación de la insulina, y esta aumenta la testosterona, esta hormona masculina también está físicamente presente en las mujeres pero en pequeñas cantidades para no interferir con la concepción.
Esto no significa eliminar por completo los carbohidratos de la dieta, sino simplemente elegir alimentos de bajo índice glucémico como los cereales integrales, incluirlos en las dos primeras comidas del día y combinarlos con productos proteicos como el yogur, la leche, la carne, el pescado etc. Y recordar que en la mesa de la cena no deben faltar la fruta y muchas verduras frescas de temporada en cada comida.
3.- Una dieta sin gluten también ayuda a mejorar la fertilidad:
Hay alguna evidencia que sugiere que seguir una dieta sin gluten puede aumentar la fertilidad. Un estudio encontró que casi el 80 % de las mujeres con infertilidad inexplicable que siguieron una dieta sin gluten durante seis meses tenían más posibilidades de quedar embarazadas.
El estudio analizó datos de más de 18,000 mujeres que participaron en el estudio de Cohorte de Nacimientos de Australia. De esas mujeres, 1.393 seguían una dieta sin gluten. Los investigadores encontraron que las mujeres que seguían una dieta sin gluten tenían un 34% más de probabilidades de concebir que las mujeres que no seguían una dieta sin gluten.
Si bien el estudio no analizó por qué comer sin gluten puede aumentar la fertilidad, los investigadores especulan que puede deberse a que una dieta sin gluten puede ayudar a regular las hormonas.
Otro estudio encontró que las mujeres con endometriosis que siguieron una dieta sin gluten tuvieron una reducción significativa del dolor y un aumento en la calidad de sus óvulos. La endometriosis es una afección en la que el tejido que recubre el útero crece fuera del útero y puede causar infertilidad.
El gluten es una proteína que se encuentra en el trigo, el centeno y la cebada, y cuando se consume, puede dañar el revestimiento del intestino delgado. Este daño puede impedir la absorción de nutrientes, incluidos los nutrientes que aumentan la fertilidad, como el hierro y el ácido fólico.
Por esto, las clínicas de reproducción asistida aconsejan comer sin gluten antes de un tratamiento
Un nuevo estudio ha encontrado que las mujeres que consumen una dieta sin gluten antes de someterse a un tratamiento de fertilización in vitro (FIV) tienen más probabilidades de tener un embarazo exitoso. El estudio, que fue realizado por investigadores de la Universidad de Nottingham en el Reino Unido, analizó datos de más de 3000 mujeres que se habían sometido a un tratamiento de FIV en clínicas de Australia, Europa y América del Norte.
Los investigadores encontraron que las mujeres que consumían una dieta sin gluten antes del tratamiento tenían un 16 % más de probabilidades de tener un embarazo exitoso que las que no lo hacían. También encontraron que las mujeres que consumían una dieta sin gluten tenían un 21 % más de probabilidades de tener un bebé que naciera sin anomalías congénitas.
La autora principal del estudio, la Dra. Emma Stirling, dijo que los hallazgos «respaldan la hipótesis de que las personas sensibles al gluten pueden tener un mayor riesgo de falla de implantación y pérdida temprana del embarazo«.
Hábitos que mejoran la fertilidad
La fertilidad es un regalo que debe ser preservado y cuidado siempre, pero no solo podemos cuidarla cambiando nuestros hábitos alimenticios, también es importante acompañar el cuidado del cuerpo, con el cuidado de la mente, y aquí os dejamos algunos consejos:
- Evita el Alcohol: las bebidas alcohólicas pueden interferir con el funcionamiento normal Hipófisis hipotálamo y ovarios (glándulas endocrinas que regulan el ciclo menstrual la ovulación y durante el embarazo).
- Nada de cigarrillo: este es otro mal hábito del que hay que deshacerse, de hecho esta parece ser la causa de la infertilidad en el 13% de las mujeres buscan el embarazo. Fumar es una mezcla de sustancias tóxicas, la nicotina es absorbida por los tejidos del tracto reproductivo femenino lo que provoca cambios hormonales que dificultan la fertilización y un rápido agotamiento de la reserva ovárica que toda mujer tiene desde su nacimiento. Por lo tanto dejar de fumar es crucial para las parejas que esperan tener hijos.
- El ejercicio aeróbico regular también puede estimular la fertilidad, tanto nadar, como caminar a paso ligero al aire libre. Si es posible es mejor evitar conducir al trabajo y preferir andar en bicicleta, o caminar un poco todos los días.
- Relajate: Tomar una clase de yoga o pilates puede ser beneficioso, por ejemplo eliminando el estrés relacionado con el trabajo y los problemas cotidianos. Las técnicas orientales de respiración y meditación son verdaderos elixires para la mente y cuerpo. Cualquier persona que busque un embarazo también debe evitar la actividad física extenuante y el trabajo por turnos con un ritmo agotador, pues hay estudios que comprueban que las mujeres al someterse a trabajos agotadores o que alteran sus ciclos del sueño, afecta directamente en su fertilidad porque provoca alteraciones en sus ciclos menstruales.
Salud Ovárica
1.- ¿Cómo conocer el estado de salud ovárica?
Los trastornos de la ovulación son uno de los diagnósticos de fertilidad más comunes y suelen ser fáciles de tratar. Los ovarios femeninos cumplen dos funciones clave: producen un óvulo maduro cada mes que puede usarse para la fertilización (ovulación) y proporcionan estrógeno y progesterona que son esenciales para las mujeres, para establecer y mantener el embarazo.
Las hormonas son «mensajeros químicos» que afectan a un órgano celular determinado o a una función del cuerpo. Las hormonas regulan funciones vitales como el crecimiento, el metabolismo, la función sexual y la reproducción. Hasta el 20% de las parejas infértiles son diagnosticadas con trastornos de la ovulación: dependiendo de la edad de la mujer el 90% de las mujeres pueden ovular y la mayoría quedará embarazada.
2 .- ¿Cómo saber si una mujer está ovulando regularmente?
Hay varias formas de saber si una mujer está ovulando regularmente y produciendo cantidades adecuadas de hormonas y por supuesto saber si tiene un buen estado de salud ovárica, y se hace realizando una serie de análisis como:
- Historial menstrual (historial médico de la paciente y familiares relacionados). Si una mujer tiene períodos irregulares o no tiene ningún período esto es una clara señal de que hay un problema con la ovulación. Aquí también se investiga su historial sexual y anticonceptivo, o si ha tenido cualquier cirugía pélvica previa.
- Aumento o pérdida de peso significativo y evaluación del estado nutricional y la dieta y cualquier antecedente de anorexia o bulimia, acontecimientos estresantes recientes y el nivel de ejercicio.
- Un ultrasonido pélvico: un ultrasonido expone una parte del cuerpo a ondas sonoras de alta frecuencia para crear una imagen del área. Los ultrasonidos son breves no invasivos e indoloros. Para una ecografía pélvica se inserta en la vagina un instrumento alargado llamado transductor, el transductor emite alta frecuencia ondas de sonido luego escuche los ecos devueltos por el tejido corporal. Las imágenes resultantes vistas «en tiempo real» pueden indicar la salud de los folículos ováricos y cualquier problema como quistes ováricos.
- Pruebas de sangre de progesterona sérica tiroidea y prolactina. Estos son análisis de sangre que se utilizan para medir las hormonas necesarias para establecer y mantener un embarazo saludable: esto mide el nivel de la hormona ovárica progesterona que juega un papel vital en el embarazo. Aproximadamente una semana antes de que comience su ciclo menstrual este análisis de sangre puede proporcionar una de las formas más fáciles y precisas de detectar la ovulación.
- Prueba de la hormona estimulante de la tiroides (TSH): Las hormonas tiroideas afectan el sistema reproductivo. Tanto los niveles altos como los bajos de tiroides pueden interferir con la función hormonal necesaria para la ovulación y el embarazo.
- Test de Prolactina: Esta hormona es responsable de la producción de leche materna y es importante para el embarazo, pero los niveles altos pueden inhibir la ovulación. Este es un método de trazar el ciclo menstrual para ver cuándo una paciente tiende a ovular, la hormona progesterona aumenta el día después de la ovulación y al final del ciclo menstrual mensual. La progesterona apoya el endometrio o revestimiento del útero creando alimento para el entorno del óvulo fecundado.
- Temperatura corporal basal (BBT): Si bien un gráfico de temperatura corporal basal es una forma fácil y económica de garantizar que se produzca la ovulación, los cambios de temperatura normales a veces pueden ser engañosos y el rigor de tomarse la temperatura todas las mañanas puede ser frustrante, aparte de eso la temperatura no aumentará hasta después de la ovulación, por lo que el gráfico no se puede utilizar para predecir el momento de la relación sexual. A medida que aumenta la progesterona también lo hace la temperatura corporal, al rastrear estos cambios de temperatura las personas pueden estimar sus patrones de ovulación.
- Kit de predicción de la ovulación (OPK): Esto proporciona la única forma de predecir realmente el momento de la ovulación. La prueba indica si la LH o la hormona luteinizante que es responsable de desencadenar la ovulación está elevada, para la mayoría de los kits un resultado positivo significa que la ovulación ocurrirá dentro de 24 horas. Este kit se puede utilizar para el coito o la inseminación, debido a que mide las hormonas claves responsables de la ovulación y se puede conseguir en la mayoría de las farmacias y supermercados.
- Evaluación de la calidad de los óvulos: puede evaluarse mediante análisis de sangre realizados en momentos clave del ciclo menstrual. Tales pruebas pueden indicar la calidad de los óvulos de una mujer y el estado del suministro de óvulos o la reserva ovárica de su cuerpo. Es importante que el médico de una paciente comprenda el estado de la producción y la calidad de los óvulos para poder tomar decisiones de tratamiento que sean significativas para ellos. El cuerpo de una mujer a menudo está completamente equipado para soportar incluso cuando los niveles hormonales indican una disminución en la calidad del óvulo, en estos casos la donación de óvulos (donde la madre receptora utiliza los óvulos de una mujer joven) puede tener mucho éxito.
- Análisis de sangre de la hormona FSH (hormona estimulante del folículo) y Estradiol: Esta prueba se realiza el día 2 o 3 del ciclo menstrual y mide la FSH la principal hormona que promueve la producción de óvulos y el estradiol responsable de la salud de los ovarios y el crecimiento de los órganos reproductivos. A medida que las mujeres envejecen y producen óvulos, disminuye la FSH y aumentan los niveles de estradiol, este aumento indica que el cuerpo está luchando para producir óvulos y está trabajando para «compensar» este déficit. El nivel ideal de FSH en el día 2 o 3 del ciclo está entre 4 y 8 mIU/mL. Los niveles más bajos son preferibles a los niveles más altos, niveles superiores a 10 mIU/mL indica un problema con la reserva ovárica.
- Hormona antimulleriana (AMH): Una prueba más nueva es la prueba de la hormona antimülleriana, esta hormona se produce directamente mediante el desarrollo de folículos en los ovarios y depende menos de dónde se encuentre la mujer en su ciclo. El nivel ideal es 1.0 o superior, cuanto más alto sea el nivel mejor.
- CCT (Clomid challenge test). Esta es una medida más amplia del suministro de óvulos, en la que se miden los niveles de la hormona FSH y estradiol antes y después de que una mujer tome clomifeno un medicamento para la fertilidad.
- Evaluación de la falta de ciclo menstrual: Las mujeres que no parecen tener un ciclo menstrual pueden tomar un medicamento similar a la progestina llamado «Provera», para promover la menstruación. Si la menstruación ocurre después de Provera, indica que se está produciendo estrógeno lo que a su vez indica un útero saludable, después de la menstruación tomar «Provera» puede indicar que la glándula pituitaria que es responsable de controlar la producción y el equilibrio de las hormonas no está funcionando correctamente.
- Evaluación de la función de las trompas de Falopio: Las delicadas trompas de Falopio son el camino hacia la fertilidad, durante la eyaculación los espermatozoides se depositan en la vagina y nadan a través del cuello uterino y el útero para ingresar a las trompas de Falopio donde se encuentran y fertilizan un óvulo. Debido a una contracción y movimiento microscópico del músculo liso tubárico, los pelos que recubren la trompa mueven el óvulo fertilizado (embrión) por la trompa hasta el útero. Si existe cualquier bloqueo o daño a este frágil mecanismo, esto puede interferir con la concepción, estudiar la salud de las trompas es un paso importante en la evaluación. En muchos casos los problemas de las trompas de Falopio se pueden tratar.
Fotografía: Jodi Lynn photography
| ¿Qué es la reserva ovárica? La reserva ovárica indica la cantidad de óvulos de los que dispone una mujer en un momento determinado de su vida y, por tanto, es algo que marcará el estado de su fertilidad. Si la reserva ovárica es buena, habrá más probabilidad de lograr el embarazo. Sin embargo, es posible que haya una gran cantidad de óvulos disponibles, pero que estos no sean de buena calidad. En este caso, el embarazo de manera natural con óvulos propios sería complicado. |
3 .- ¿Existen síntomas de baja reserva ovárica?
Una reserva ovárica baja es una de las razones por las que se pueden tener dificultades para concebir, y se refiere a la cantidad y calidad de óvulos que te quedan. No hay muchos síntomas obvios de baja reserva de óvulos por lo que los especialistas suelen preguntar algunas cosas como: si existe una ausencia o ciclo menstruales más largos, ciclos menstruales más corto que el promedio, o si hay antecedentes de aborto involuntario. Estos síntomas combinados con la edad, o el estilo de vida pueden llevar al médico a sospechar de una reserva ovárica baja.
Esto también se acompaña con una ecografía pélvica durante los tres primeros días del ciclo menstrual para ver el número de folículos que tiene el ovario. Exámenes de sangre para comprobar los niveles de la hormona antimülleriana (AMH) producida por los folículos de la descendencia no por los folículos de su ciclo actual por lo que es un buen indicador de su reserva ovárica.
4 .- ¿Cuáles son tipos de baja reserva y sus tratamientos?
Si tu médico determina que tienes una reserva ovárica disminuida no te desesperes, es posible que aún puedas quedar embarazada, pues todo lo que necesitas para un embarazo exitoso es un óvulo.
- Reserva ovárica limítrofe o baja: En este caso la fecundación in vitro (FIV) puede ser una excelente opción para casos de baja ovárica, en este caso se estimula para desencadenar una producción de estrógenos para ayudar a que la cantidad máxima de folículos alcance la madurez durante su ciclo.
- Reserva ovárica muy baja: En este caso, un protocolo de mini-FIV puede ser la mejor opción de tratamiento, este método más suave utiliza un fármaco rentable como el clomifeno para ayudar a liberar la hormona estimulante del folículo natural de la glándula pituitaria. Estas hormonas hacen que los folículos crezcan.
- Reserva ovárica muy baja: Para mujeres con muy baja reserva ovárica varios ciclos de inseminación intrauterina para inducir la ovulación son la mejor opción. Este enfoque puede reducir los costos y evitar la carga emocional del tratamiento de FIV.
Calidad más importante que cantidad
En la fertilidad lo más importante de todo es la calidad en lugar de la cantidad por eso es recomendable siempre llevar una vida más sana, cuidarnos y conocer de estas recomendaciones que pueden ayudarnos al momento de querer quedar embarazadas.
Y es que además de cuidar la alimentación y la mente, también hay terapias integradoras que han demostrado mejorar la fertilidad femenina. Cómo la acupuntura, técnicas de cuerpo y mente y suplementos nutricionales, mejoran el flujo de sangre al útero y los ovarios, mientras que las técnicas de mente y cuerpo pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.
Para nosotros en Yo Soy Flora la salud de todas nuestras Floras y de todas las mujeres es sumamente importante y por eso es que os recordamos que al donar óvulos también se realiza un análisis completo de toda tu salud ovárica y tu fertilidad actual y futura, exámenes que servirán en un futuro si quieres ser mamá.
Y es por esto que nuestras Floras son tan importantes para nosotros, porque gracias a ellas algunas mujeres que quizás tengan algún problema de fertilidad, pueden tener la posibilidad de ser madres cuando ya ellas no pueden serlo de manera natural, son ese rayo de alegría, esperanza, generosidad y amor.
Si tú quieres saber más sobre todo esto, no dudes en comunicarte con nosotros por cualquier medio que prefieras, estaremos encantados de atenderte siempre:
Si tú quieres ayudarnos en nuestra misión de preservar la Vida, no dudes en contactarnos para conocer más información sobre cómo ser donante de óvulos y ser creadora de milagros, ¡Escríbenos por WhatsApp al 657303780!, o puedes visitar nuestra página web, en Yo Soy Flora siempre estamos encantados de resolver todas tus dudas, con el mayor cariño del mundo.