Cuidar nuestra salud es super importante, y la salud femenina va también muy ligada a las hormonas. Hay quienes pueden decir que somos cuerpos influenciados o movidos por hormonas, aunque obviamente no nos gobiernan, sí que influyen mucho en nuestra vida diaria, y en nuestra manera de sentirnos e incluso relacionarnos.
Las hormonas tienen responsabilidad en cada aspecto de nuestros cuerpos y se manifiestan tanto en nuestros pensamientos como en la forma en que digerimos, manejamos el estrés o vivimos. Según la experta: Marta León en «la introducción de ‘Alimentación y salud femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico« en bioquímica, interpretar la realidad considerando nuestros niveles hormonales puede marcar la diferencia entre vivir con frustración o comprendernos mejor y tomar acción.
También como hemos hablado un poco en «¿Qué ocurre en nuestros cuerpos durante el ciclo menstrual?» nuestros cuerpos son como el mar, siempre fluyendo, siempre siguiendo un constante flujo o ciclo de neurotransmisores y hormonas en perfecta sincronía. Y todo esto desencadena una serie de cosas como erupciones cutáneas, migrañas menstruales, retención de líquidos, antojos de dulces, altibajos emocionales, estar más sensibles o más irritable de lo normal, etc… todo esto puede suceder, entre una menstruación y la siguiente, y repetirse más o menos de la misma manera o totalmente diferente en el siguiente ciclo.
¿A cuántas no nos ha pasado que estamos extremadamente sensibles y llorando por cualquier cosa hasta que luego nos baja la regla y decimos?: «Ahhh con razón, era eso»
Pero queremos decirte que no todo es un panorama negro y que hay trucos para que las cosas sean más llevaderas, en este caso gracias a la dieta, esta puede ser una herramienta más que poderosa para mantener esta montaña rusa hormonal bajo control y lograr que algunos síntomas sean más suaves.
Hay estudios que comprueba que existe una relación directa entre una buena alimentación y una buena salud hormonal (en la mayoría de los casos, porque si sufres de alguna condición como Endometriosis o SOP, o alguna otra, las cosas serán diferentes).
Como hablamos un poco en «Cómo preservar la salud ovárica y mejorar la Fertilidad natural.» una dieta mediterránea y reducir el consumo de alcohol puede influir positivamente en nuestra salud ovárica, y en la fertilidad. Pues una buena alimentación rica en pescado azul de tamaño mediano-pequeño, y verduras-frutas de temporada, junto con una reducción del consumo de alcohol, mejora nuestra experiencia menstrual.
Pero, ¿Cómo puede nuestra dieta ayudarnos a lidiar con las típicas fluctuaciones emocionales de la menstruación? ¿Cómo deberíamos comer durante ese tiempo, especialmente para evitar los típicos antojos de azúcar? ¿Hay algún alimento estrella que pueda traernos calma durante esos días?
Aquí te haremos una lista de algunos consejos que podrían ayudarte:
- Evita los atracones de azúcar: Los antojos de azúcar son comunes durante la menstruación, pero es importante resistir la tentación de consumir alimentos azucarados en exceso, ya que pueden causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre y empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Y además quizás luego te puedas sentir mal por comer demasiado o abusar de la comida en estos momentos.
- Incorpora alimentos calmantes: Alimentos como la avena pueden ayudar a traer serenidad durante la menstruación gracias a su contenido de vitamina B1. Además, la avena es muy saciante y nutritiva.
- Opta por el cacao puro: El cacao puro puede ser de gran ayuda durante la menstruación, ya que estimula la producción de endorfinas y serotonina, sustancias que ayudan a regular el estado de ánimo.
- Aumenta la ingesta de alimentos ricos en hierro: Durante la menstruación, nuestro cuerpo está liberando sangre, por lo que es importante aumentar la ingesta de alimentos ricos en hierro, como carnes magras, pescado, huevos, legumbres, hojas verdes y semillas, que ayuden a que nuestra hemoglobina este en valores óptimos.
- Adapta tu alimentación a las demandas de tu organismo: Idealmente, deberías adaptar tu alimentación a las demandas de tu organismo en cada fase del ciclo menstrual, recuerda que todos los cuerpos son un mundo, y que así como todos somos únicos y especiales, nuestros cuerpos también lo son.
En nuestro país además, en esta temporada hay algunos alimentos que vienen super perfectos para ayudarnos, e incluso algunos fresquitos que también nos ayudarán con el calor fuerte de estas épocas:
- Verduras: Como las Berenjenas, calabacines, pimientos, tomates, pepinos, acelgas, lechugas, ajos, albahaca, apios, rúcula, cebollas y judías verdes.
- Frutas: Como las Sandías siempre super refrescantes y deliciosas, melones, nectarinas, ciruelas, melocotón de agua.
Estos alimentos no solo son deliciosos, sino que también son ricos en nutrientes esenciales que pueden ayudar a mantener tu cuerpo saludable y equilibrado durante el ciclo menstrual. Recuerda siempre optar por alimentos frescos y de temporada siempre que sea posible, ya que suelen ser más nutritivos y sostenibles, ayudando así a la naturaleza también, en sintonía de ayudar a nuestros cuerpos.
¿Deberíamos entonces comer de manera diferente en cada fase del ciclo menstrual? La respuesta es sí, dependiendo de la etapa del ciclo en la que estés, hay ciertos alimentos que te convienen más que otros, y eso puede hacer que tus ciclos sean más regulares y menos pesados.
Por ejemplo, cuando estás menstruando, es bueno comer cosas con potasio y omega 3 como la cúrcuma, el jengibre, el pescado azul y los frutos secos, porque además son antiinflamatorios y te ayudan a aliviar los cólicos del útero y esa molesta hinchazón.
También es bueno tomar líquidos (agua, infusiones, caldos vegetales) para evitar la hinchazón y alimentos con fibra para no tener estreñimiento. Así que ya sabes, lo que comes puede ser un gran amigo para que te sientas mejor en cada etapa del periodo.
Por ejemplo, mientras estamos menstruando estamos perdiendo sangre, por lo que deberíamos consumir alimentos que ayuden a regular la hemoglobina para no sentirnos débiles luego, los días de ansiedad o estrés o que nos sintamos tristes, tratar de comer alimentos saciantes y sanos, y así sucesivamente.
La salud femenina es un aspecto importante que no debe descuidarse, ya que influye en el bienestar físico y emocional de todas las mujeres. Una de las claves para mantener una buena salud femenina es tener una alimentación equilibrada que aporte los nutrientes necesarios para regular las hormonas.
Las hormonas son sustancias que intervienen en diversos procesos del organismo, como el ciclo menstrual, el embarazo, la menopausia, el estado de ánimo, el metabolismo, el sueño, el apetito, la libido, entre otros, es decir muchos de los que podemos pensar.
Cuando las hormonas se desequilibran, pueden provocar síntomas molestos o enfermedades graves que afectan la calidad de vida de todas nosotras. Por eso, es importante consumir alimentos que contengan vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra, proteínas, grasas saludables y fitoestrógenos, que ayudan a equilibrarnos y a prevenir o aliviar los trastornos hormonales más comunes.
Además de una buena alimentación, también es recomendable practicar ejercicio físico moderado, evitar el estrés, dormir bien y consultar al médico ante cualquier duda o cualquier cosa extraña que notes.
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La naturaleza es profundamente sabia, y en su sabiduría siempre nos regala una inmensidad de recursos, entre ellos ricos alimentos que nos ayudan a permanecer más saludables. Por esa misma razón nos tomamos muy en serio nuestra misión como Guardianes de la Vida, además de ayudarla trayendo nuevos nacimiento y así preservar nuestro futuro, también nos gusta ayudar a la naturaleza y así poder seguir disfrutando de su abundancia, y por eso plantamos un árbol por cada donación de óvulos y adoptamos 100 abejas por cada bebé nacido gracias a una donación de óvulos, y con ello proteger la biodiversidad tan necesaria para los cultivos, las frutas y los vegetales, pues las abejas participan activamente en esto.
Y recuerda que es importante siempre acudir a un especialista, porque los profesionales son lo más idóneos para aconsejarnos y recomendarnos qué camino seguir, además de recomendarte la mejor dieta de acuerdo a tus necesidades específicas.
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Yo dono óvulos porque soy Abundancia.
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